体育用品中的哑铃的6LB是什么意思

最近经常有小伙伴私信询问体育用品中的哑铃的6LB是什么意思相关的问题，今天，金稻田小编整理了以下内容，希望可以对大家有所帮助。

本文目录一览：

• 1、体育用品中的哑铃的6LB是什么意思
• 2、求体育生健身房提升爆发力训练计划
• 3、初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高？

体育用品中的哑铃的6LB是什么意思

体育用品中的哑铃，标记为6LB，代表其重量为六英磅，相当于大约2.7公斤。在重量单位上，国外普遍使用英制磅，而磅分为英制长磅和美制短磅两种。目前，健身器材中多采用英制长磅，通常用缩写“lb.”表示。1英制长磅等于0.4536千克。哑铃（dumbbell）因其锻炼时不会产生声响而得名。哑铃是举重和健身时常用的辅助工具，体积较杠铃小。轻型哑铃的重量通常有6、8、12、16磅等，而重型哑铃则包括10、15、20、25、30千克等。哑铃因其便于携带和操作，受到众多健身爱好者的喜爱。还有装片哑铃，每片的重量分别为0.5KG、1KG、1.5KG、2KG、2.5KG等。
选择哑铃时，应注意以下几点：
1. 练习前要挑选合适的重量，以确保安全有效。
2. 若练习目的是增肌，应选择能产生65%至85%负荷的哑铃。例如，若你最多能举起10公斤的重量，那么应选择6.5至8.5公斤的哑铃进行锻炼。每组动作应进行5至8组，每组6至12次，动作速度不宜过快，每组间歇时间为2至3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，都可能影响效果。
3. 若练习目的是减脂，建议每组动作进行15至25次，甚至更多，每组间隔控制在1至2分钟。如果觉得单调乏味，可以搭配喜欢的音乐进行练习，或跟随音乐节奏做哑铃健身操。

求体育生健身房提升爆发力训练计划

背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。

给个参考训练计划：

1. 跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速） 金稻田高考网

2. 平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。

3. 斜躺卧推，3组，训练量同上。

4. 背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。

以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相按摩。效果会很好。

这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。

爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。

初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高？

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你们可以选项目吗（比如引体向上或实心球）

引体向上有基础力量后练耐力，手臂耐力可以用哑铃 顶峰收缩 （我建议用5～8千克，2千克真的没用）半分钟，五次。背阔肌可以用 俯身哑铃划船 两边各40个（5～8kg），两次

实心球投法很多，有些是可以让力气小的轻松满分的（比如 投石机 法），练力量不如练技巧。

肌肉锻炼最好两天一次

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